减脂运动前吃什么 健身减脂怎么吃

作者:诚智拓展 发布时间:2021-09-28 09:10:00 次浏览

导读:减脂与饮食更搭!在进行减脂运动的时候,要注意运动前后的饮食搭配,才能有更好的减脂效果。那么减脂运动前吃什么是最好的?有哪些减脂食谱也是有不错的疗效呢?今日小编带大

  减脂与饮食更搭!在进行减脂运动的时候,要注意运动前后的饮食搭配,才能有更好的减脂效果。那么减脂运动前吃什么是最好的?有哪些减脂食谱也是有不错的疗效呢?今日小编带大家好好了解下,希望帮到大家。

减脂运动前吃什么好 健身减脂吃什么 减脂食谱有哪些

  减脂运动前吃什么

  1、运动前要选择温热性的食物

  假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

  2、运动前要适量补充碳水化合物

  尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

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  健身减脂怎么吃

  1、睡前2-3小时不要进食,晚上进食不但不易消化,还容易让脂肪滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃。

  2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体主要的营养物,但食用过多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉,搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午,另外要注意细嚼慢咽。

  4、食物不要太单一,长期泡面、拉面等等肯定会导致营养不良。时间长了不但影响身体健康,更会导致严重的肥胖。

  5、适合减肥的应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。

  6、切记所有油腻,油炸的食物,如火锅,串串等!

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  减脂食谱有哪些

  第一种:

  午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭

  晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

  第二种:

  午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

  晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

  第三种:

  午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

  晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

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