夏季游泳须知 冷饮吃不得

作者:诚智拓展 发布时间:2021-09-28 09:07:51 次浏览

导读:冷饮是夏季非常消暑的食物选择,但对于刚游泳过后的小伙伴,最好还是不要马上吃冷饮哦!那这样的话,游泳后能吃什么呢?游泳过程当中需要注意哪些问题呢?今日小编一一为大家

  冷饮是夏季非常消暑的食物选择,但对于刚游泳过后的小伙伴,最好还是不要马上吃冷饮哦!那这样的话,游泳后能吃什么呢?游泳过程当中需要注意哪些问题呢?今日小编一一为大家解惑!

游泳后能吃冷饮吗 游泳后吃什么 游泳注意事项

  游泳后能吃冷饮吗

  最好不要!因为想游泳剧烈运动的话,能使体温上升到39℃左右,这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激,会引起消化道强烈蠕动,产生腹痛、腹泻。同时,冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩,次数多了就会引起消化吸收功能失调,造成消化不良或其他疾病。

  游泳后吃什么

  1、喝温热的淡盐水

  游泳是中等强度的运动,运动时会大量流汗,丢失钠、钾、钙等微量元素,微量避免由于矿物质丢失严重而引起抽筋,游泳后要补充200毫升淡盐水,及适量的白开水。

  2、吃香蕉补充能量

  香蕉富含大量水溶性维生素及钾,高饱腹感强,又能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子,还能快速缓解饥饿感。由于香蕉热量不算太高,而且能促进肠胃蠕动,因此,运动后吃也不容易长胖,还能帮助清理宿便减肥。

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  3、吃杂粮面包减肥

  杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成,相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富。游泳后就应该吃热量低,维生素、纤维素含量丰富的食物,这样才不会长胖。

  4、吃蛋白粉修复肌肉

  蛋白质是肌肉生长最基本的原料,研究表明,游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期,此时吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复,防止游泳后肌肉酸痛。但是很多高蛋白食物,比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物,吃了容易发胖,因此建议直接吃蛋白粉。

  游泳注意事项

  1、不游泳后马上进食

  游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

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  2、不饭前饭后游泳

  空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  3、不空腹游泳

  很多爱好游泳的人们都有一种感觉,那就是游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力。这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体大量的能量、热量。

  在空腹时去游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。

  因此,游泳者在游泳之前,应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。(参考网站:三九养生堂)

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