健身加餐吃什么好及五大注意事项

作者:诚智拓展 发布时间:2021-09-28 09:02:13 次浏览

导读:健身过程中营养的补充是必不可少的,正确的健身加餐能有效补充身体元素,而且健身成果很大程度取决于你的饮食,合理的饮食能让健身效果更理想。今天教你如何正确健身加餐。

  健身过程中营养的补充是必不可少的,正确的健身加餐能有效补充身体元素,而且健身成果很大程度取决于你的饮食,合理的饮食能让健身效果更理想。今天教你如何正确健身加餐。

健身加餐吃什么好 健身加餐要吃什么 健身加餐要注意什么

  健身加餐的几种注意事项:

  一、易消化原则

  易消化是加餐的必须条件,否则这顿加餐可能影响你训练,甚至造成胃部不适。所以在健身前,一定要选择易消化食物,这样利于肠胃消化,能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收,身体能迅速恢复。

  二、不宜过饱

  多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。健身需要消耗大量的能量,但不是补充的越多越好。多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。所以健身前千万不要吃的过饱,新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。

  三、时间选择

  练前加餐时间其实有一定讲究,因为人在进食后身体的血糖会有波动,进食后血糖会先升高再降低,因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值,所以一般健身前半小时加餐。

  四、拒绝气型饮料

  很多人都很喜欢喝碳酸饮料,但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒就会影响胃部消化,健身时胃胀气也可能导致胃部不适。可以选择运动型饮料补充能量,缓解疲劳,增强运动能力。

  五、避免高脂食物

  高脂肪的食物不易消化,在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物,增加疲劳感,辛辣和刺激性高的食物也要避免。

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  推荐几个不错的练前加餐:

  一、易消化水果

  健身前可以吃一些易消化的食物,香蕉就是不错的选择。香蕉是许多健身者最爱的食物,能为人体速提供能量。

  二、全麦面包

  全麦面包的营养价值比白面包高,它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,B族维生素丰富,所以也是很好的健身加餐选择。

  三、蛋白质

  这里的蛋白质不是指的大鱼大肉,如果吃这些会让身体不易消化。例如蛋白粉,牛奶等快捷的蛋白质也能为人体提供能量,而且锻炼时不易产生饥饿感。它能帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等。

  四、燕麦

  由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低。和牛奶混搭是很好的选择。

  五、鸡蛋

  蛋白质是人体的重要“建筑材料”,是肌肉增长的必需品,而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源,另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,被人们称作“理想的营养库”。

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